셀프 운동 달력 만들기~ 헬스, 요가, 필라테스, 등산, 사이클

셀프 운동 달력 만들기~ 헬스, 요가, 필라테스, 등산, 사이클

겨우 만들었다.#운동달력 인터넷 곳곳을 찾아봤지만 마음에 드는 게 없어 셀프로 운동달력을 만들어봤다. 운동 달력의 개요

이번 운동 달력이 필요한 이유는 내가 한 달간 운동을 한 날짜를 표시하는 동시에 매일 섭취한 일일 단백질을 함께 기록하기 때문이다.40대 나이에 필요한 것은 꾸준한 운동과 단백질.운동만 많이 한다고 근육이 생기는 건 아니기 때문에 운동 못지않게 충분한 단백질을 섭취해야 해. 아! 우선 이렇게 엑셀로 기록하는 거야.나는 벽에 걸 수 있는 큰 달력을 가지고 천천히 작업하기로 결정했다

운동달력 단백질량

1. 주요 단백질 섭취량 표기

단백질 섭취 방법은 다양하다.대표적인 방법으로는 분말을 물에 녹여 먹는 #단백질쉐이크가 있다.그리고 두 번째는 육류, 생선, 달걀 등을 섭취하는 방법이다.네이버에 검색하면 ‘근육을 얻기 위한 권장 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 단백질 2.2g입니다’라고 돼 있다.내가 64kg이면 하루 섭취해야 하는 단백질은 140.8g이 돼야 하는데 이게 쉽지 않다.140g은 고사하고 64g도 꾸준히 먹는 것은 쉬운 일이 아니다.그래서 탄수화물보다는 단백질을 꾸준히 섭취해야 하는 목적이 있기 때문에 이렇게 달력에 대표적인 단백질원을 표시하기로 한다.

운동 달력의 대표적인 단백질 공급원

운동 달력의 대표적인 단백질 공급원

그동안 작은 탁상용 달력에 그날 섭취한 단백질 질량을 표기하기도 했지만 여러 불편한 점 때문에 이렇게 엑셀을 활용해 단백질 질량을 자동으로 계산하도록 했다~ 영상을 설명해보면 맨 위에 섭취한 단백질 양을 입력하면 자동으로 단백질 질량이 계산되고 두 번째 먹은 계란의 수량을 입력하면 자동으로 단백질 질량이 계산되는 방식이다.그리고 그날 섭취한 양을 다 기입하면 오늘 내가 섭취한 최종 단백질 질량을 알 수 있다.

그동안 작은 탁상용 달력에 그날 섭취한 단백질 질량을 표기하기도 했지만 여러 불편한 점 때문에 이렇게 엑셀을 활용해 단백질 질량을 자동으로 계산하도록 했다~ 영상을 설명해보면 맨 위에 섭취한 단백질 양을 입력하면 자동으로 단백질 질량이 계산되고 두 번째 먹은 계란의 수량을 입력하면 자동으로 단백질 질량이 계산되는 방식이다.그리고 그날 섭취한 양을 다 기입하면 오늘 내가 섭취한 최종 단백질 질량을 알 수 있다.

rival381978, 출처 Pixabay

rival381978, 출처 Pixabay주간 운동단력1줄당 1주일간의 운동과 단백질 표시왼쪽부터 일요일, 월요일~토요일까지 일렬로 일주일 동안 내가 운동한 날과 매일 섭취한 단백질 질량을 확인할 수 있다.월간 운동달력 활용운동내용에 의한 운동사진 첨부뭐, 나처럼 헬스장에 다니는 사람이라면 왼쪽 위 사진처럼 헬스장에 다니는 사진을 올려놨다.맨 위 사진을 보면 알겠지만 헬스뿐 아니라 요가, 등산, 사이클 등 어떤 운동이든 사진을 첨부해 활용할 수 있다.사진만 봐도 오늘은 어떤 운동을 했는지 알 수 있어~ 그동안 나태해져서 일주일에 3번도 꾸준히 못 한 것 같은데~ 이번 달부터는 적어도 두 번은 해야 한다.운동을 다녀온 날은 이렇게 그날 해당란에 사진과 단백질 질량을 기입해 올라가 본다.Chrisjoelcampbell, 앤스플래쉬Chrisjoelcampbell, 앤스플래쉬셀프운동 달력입니다매달 한 장씩 사용할 수 있는 달력뭐~ 지금은 시범운용 단계지만~ 이렇게 엑셀을 사용해서 불편한 점이 없다면 포스터 크기의 달력을 출력해서 벽에 걸어놓고 사용하면 지금보다는 더 운동을 빼놓지 않고 하지 않을까~ 깨끗하고 실용적인 달력을 만들려면 뭐 파워포인트나 일러스트도 공부해야지~Pexels, 출처 Pixabay#다이어트캘린더 #운동기록캘린더 #운동일지 #다이어트식단일기 #헬스플래너https://www.youtube.com/shorts/-yY8c-UJ7jM