혈압 높을때 증상 성인 정상 혈압 수치 고혈압 낮추는법

안녕하세요 동하입니다.고혈압은 주로 중장년층에서 많이 나타나는 질환이지만 최근에는 젊은 고혈압 환자도 많이 나타나고 있어 주의가 필요합니다.오늘은 성인의 정상 혈압 수치와 혈압이 높을 때 증상, 고혈압으로 나타나는 합병증, 높은 혈압을 낮추는 방법 등 다양한 정보를 알려드리겠습니다.

고혈압, 성인 정상 혈압 수치를 알아본다. 고혈압 합병증을 조사하다. 고혈압 저하 방법을 배우다

고혈압이란? 성인의 정상 혈압 수치

먼저 혈압은 혈액이 혈관 속을 흘러 동맥벽을 밀어내려고 하는 압력입니다.혈압을 측정하면 수축기와 이완기로 나누어 측정됩니다.수축기 혈압은 심장이 피를 짜고 있을 때 혈압을 의미하고, 이완기 혈압은 심장이 늘어나 심장에 피가 들어 있을 때 혈압을 의미합니다.고혈압은 이러한 혈압이 여러 가지 원인으로 입고된 상태를 의미합니다.성인을 기준으로 한 정상 혈압 수치는 다음과 같습니다.[성인 정상 혈압 수치] *대한고혈압학회와 미국심장학회 혈압 기준*

정상혈압 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만, 고혈압 전단계 수축기 혈압 120~139mmHg 또는 확장기 혈압 80~89mmHg 1기 고혈압(경도 고혈압) 수축기 혈압 140~159mmHg이거나 확장기 혈압 90~99mmHg 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압) 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나 확장기 혈압 100mmHg 이상이거나혈압이 높을 때의 증상, 고혈압의 증상고혈압은 혈압이 높은 상태일 뿐 거의 아무런 증상이나 위험 신호를 보이지 않기 때문에 ‘침묵의 살인자’라는 별칭이 있습니다.다만 혈압이 갑자기 올라갔을 때 정신적, 육체적 과로로 피곤할 경우 머리가 무겁거나 숨이 차는 증상, 두통, 어지러움, 피로감, 목덜미 뻣뻣함, 안구 불쾌감 등의 증상이 나타날 수 있습니다.이것은 개인차에 의해서 혈압이 조금만 올라가도 위와 같은 증상을 호소하는 경우도 있습니다. 고혈압 합병증고혈압 합병증으로는 심부전, 협심증, 심근경색 등의 심장증상, 신경화, 신장부족, 요독증 등의 신장증상, 시력저하, 뇌출혈, 뇌졸중, 혼수 등의 뇌신경증상 등 다양한 장기에 합병증이 나타날 수 있습니다. 고혈압의 위험인자고혈압 위험인자는 여러 가지가 있는데 크게 조절이 안 되는 위험인자와 조절 가능한 위험인자로 나눌 수 있습니다. 조절할 수 없는 위험인자는 고령과 가족력이 있으며 조절 가능한 위험인자로는 과도한 스트레스, 짜게 먹는 습관, 운동부족, 비만, 당뇨병, 흡연 등이 있습니다.이러한 위험인자 중에서도 이전 연구에서 고혈압과 가장 높은 연관성을 갖는 것으로 알려진 위험인자는 가족력, 비만, 운동 부족입니다. 가족력은 조절할 수 없는 인자이기 때문에 결국 고혈압 관리에 가장 중요한 것은 비만과 운동 부족을 해결하는 것입니다. 혈압을 낮추는 방법고혈압 환자에서 혈압을 낮추는 것은 조절 가능한 위험 인자를 조절함으로써 가능합니다. 이렇게 혈압을 최대한 낮춰서 정상 범위에 가깝게 하는 것만으로도 고혈압으로 인해 생기는 여러 합병증을 예방할 수 있기 때문입니다. 혈압을 낮추는 법1. 싱겁게 먹다혈액량을 결정하는 것은 물이 아니라 소금입니다.소금이 물을 끌어들이기 때문에 짜게 먹으면 혈액량이 많아지고 혈압이 올라갑니다. 혈압을 낮추는 방법2. 건강한 식사쌀이 주식인 한국인의 경우 탄수화물은 조금 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.몸에 좋은 신선한 채소, 과일은 하나를 집중적으로 먹기보다는 여러 종류의 채소를 색깔별로 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.또 육류에 많은 포화지방산이나 튀김에 많은 트랜스지방을 피하는 것도 좋은 식습관입니다. 혈압을 낮추는 방법3. 유산소운동, 건강한 체중유지땀이 날 정도의 중등도 이상 유산소 운동을 일주일에 150분 이상 하면 혈압이 5~8mmHg 정도 낮아집니다.일주일에 150분 이상은 최소한의 유산소 운동 시간을 의미하며, 더 오랜 시간을 들일수록 좋습니다.또한 건강한 식사와 운동을 병행하여 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.체중을 5kg 정도 감량하면 수축기 혈압을 4~5mmHg 정도 낮출 수 있습니다. 혈압을 낮추는 방법 4. 절주술을 마시면 음주 당시에는 약간 혈압을 저하시키지만 그 직후 만성적으로 혈압을 상승시키기 때문에 절주하는 습관이 필요합니다.평소 음주를 즐기고 있다면 하루에 소주잔으로 2잔이나 맥주 350ml에 2잔 정도로 일주일에 2회 이내로 줄이는 것이 좋습니다. 혈압을 낮추는 방법 5. 금연고혈압 환자는 가뜩이나 심뇌혈관질환 위험이 높은 데다 흡연까지 하게 되면 위험성이 매우 높아지기 때문에 혈압을 낮추기 위해서는 반드시 금연해야 합니다. 혈압을 낮추는 방법6. 적절한 약물치료위 생활습관 교정에서도 혈압이 조절되지 않는 경우 반드시 내원하여 주시기 바랍니다.약으로 혈압을 낮춰도 합병증을 예방하는 효과는 동일합니다.또한 적절한 생활습관 교정이 동시에 이루어질 경우 합병증 예방에 더 효과적이므로 약물에 대한 막연한 거부감을 갖기보다는 병원을 방문하여 진료를 받는 것이 좋습니다.고혈압을 방치하게 되면 당장은 문제가 없어 보이더라도 점점 혈관에 문제가 누적되면서 심각한 합병증이 발생할 수 있기 때문에 결코 쉽게 생각해서는 안 됩니다.따라서 이를 예방하기 위해서는 조기 발견이 매우 중요하므로 증상이 없더라도 혈압 측정은 정기적으로 받는 것이 좋습니다.오늘도 와주셔서 감사합니다.위 생활습관 교정에서도 혈압이 조절되지 않는 경우 반드시 내원하여 주시기 바랍니다.약으로 혈압을 낮춰도 합병증을 예방하는 효과는 동일합니다.또한 적절한 생활습관 교정이 동시에 이루어질 경우 합병증 예방에 더 효과적이므로 약물에 대한 막연한 거부감을 갖기보다는 병원을 방문하여 진료를 받는 것이 좋습니다.고혈압을 방치하게 되면 당장은 문제가 없어 보이더라도 점점 혈관에 문제가 누적되면서 심각한 합병증이 발생할 수 있기 때문에 결코 쉽게 생각해서는 안 됩니다.따라서 이를 예방하기 위해서는 조기 발견이 매우 중요하므로 증상이 없더라도 혈압 측정은 정기적으로 받는 것이 좋습니다.오늘도 와주셔서 감사합니다.